정신건강 클리닉
St.MARY’S SERENE MIND CLINIC
불면증
불면증이란?
살면서 신경을 많이 쓰다 보면 잠을 설치기도 합니다.
대개 며칠이면 나아지지만,
이러한 현상이 지속될 때는 일상생활에 큰 지장을 줍니다.
밤에는 잠들기 힘들거나 잠들어도 자주 깨며,
낮에는 과도하게 피곤하고 집중력이 떨어집니다.
불면증의 원인
뚜렷한 이유없이 생기는 원발성 불면증
성격이 꼼꼼하고 지나치게 걱정이 많은 경우
성격이 꼼꼼하고 지나치게 걱정이 많은 경우
불안장애나 우울증 같은
신경성 질환이 있는 경우
신경성 질환이 있는 경우
관절염, 두통, 수면 무호흡증, 심한 코골이,
위궤양 등 몸이 불편할 때
위궤양 등 몸이 불편할 때
수면습관이 안 좋은 경우, 주야교대 근무를 하는 경우, 취침 시간이 불규칙한 경우
갑자기 환경이 바뀌었다거나,
스트레스가 많은 경우
스트레스가 많은 경우
잦은 음주,
오후 늦은 시간 카페인 섭취 등
오후 늦은 시간 카페인 섭취 등
불면증의 개선요법
1
잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을
규칙적으로 지킵니다.
잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을
규칙적으로 지킵니다.
2
아무리 적게 잤어도
다음날 같은 시각에 일어납니다.
아무리 적게 잤어도
다음날 같은 시각에 일어납니다.
3
낮잠을 피하고,
아무 때나 눕지 않습니다.
낮잠을 피하고,
아무 때나 눕지 않습니다.
4
술, 커피, 카페인 음료 등을
피합니다.
술, 커피, 카페인 음료 등을
피합니다.
5
자기 전 편안한 음악을 듣거나,
호흡명상을 합니다.
자기 전 편안한 음악을 듣거나,
호흡명상을 합니다.
6
잠이 오지 않을 때는 억지로 자려고
애쓰지 말고, 일어나서 다른 조용한 활동을 하다가
다시 잠자리에 듭니다.
잠이 오지 않을 때는 억지로 자려고
애쓰지 말고, 일어나서 다른 조용한 활동을 하다가
다시 잠자리에 듭니다.
7
낮에 가벼운 운동을 합니다.
단, 너무 늦은 시간에 운동을 하면
흥분하게 되어 수면을 방해합니다.
낮에 가벼운 운동을 합니다.
단, 너무 늦은 시간에 운동을 하면
흥분하게 되어 수면을 방해합니다.
8
배가 고픈 상태나 과식한 채로 잠자리에
들지 않습니다. 배가 고프면
따뜻한 우유 한잔을 마십니다.
배가 고픈 상태나 과식한 채로 잠자리에
들지 않습니다. 배가 고프면
따뜻한 우유 한잔을 마십니다.
이러한 노력에도 증상이 지속되거나 악화될 경우, 저희 성모평온한마음의원에 방문하시길 바랍니다.
다시 평온함을 찾을 수 있게 도와드리겠습니다.
다시 평온함을 찾을 수 있게 도와드리겠습니다.