불안장애 클리닉
St.MARY’S SERENE MIND CLINIC
범불안장애
범불안장애란?
불안이라는 감정은 정상적인 경고 반응입니다.
다가오는 위험을 감지해서 몸과 마음의 준비를 할 수 있도록
신호를 보내는 것이지요.
하지만 이런 과정에 문제가 발생해서 전혀 위험한 상황이 아님에도
경고 알람이 울리거나 실제 위험보다도 과한 긴장과
불안이 유발되면 병적인 불안 상태라고 합니다.
범불안장애의 증상
안절부절 못함
짜증을 잘 냄
예민함
마음이 긴장 됨
[감정으로 나타나는 불안증상]
가슴 두근거림
잠들기 어려움
어지러움
근육긴장, 두통
목에 무언가 있는 것 같아 불편함
입 마름, 식은땀, 손발 떨림
가슴이 답답하고 숨쉬기 힘듦
소화불량, 설사와 변비
[신체로 나타나는 불안증상]
닥치치도 않은 위험을 크게 걱정함
크게 걱정하고 최악의 사태만 상상
위험한 상황에서 잘 처리 못할거라 생각
주위에서 도와줄 수 없을 거라 생각
[생각으로 나타나는 불안증상]
범불안장애의 개선요법
1
막연히 걱정하기보다 본인이 걱정하는
것이 무엇인지 써 봅니다.
막연히 걱정하기보다 본인이 걱정하는
것이 무엇인지 써 봅니다.
2
그럴 일이 실제로 일어날 가능성이
얼마나 되는지 따져봅니다.
그럴 일이 실제로 일어날 가능성이
얼마나 되는지 따져봅니다.
3
‘그래서 어쨌단 말인가?’ 라고
편하게 생각해 봅니다.
‘그래서 어쨌단 말인가?’ 라고
편하게 생각해 봅니다.
4
그래도 걱정이 되면 현재 할 수 있는
실제적 해결책을 조금이라도 마련해봅니다.
그래도 걱정이 되면 현재 할 수 있는
실제적 해결책을 조금이라도 마련해봅니다.
5
주위 사람에게 허심탄회하게
이야기하거나 도움을 청합니다.
주위 사람에게 허심탄회하게
이야기하거나 도움을 청합니다.
6
산책, 명상, 음악 등을 통해
마음을 안정시킵니다.
산책, 명상, 음악 등을 통해
마음을 안정시킵니다.
이러한 노력에도 증상이 지속되거나 악화될 경우, 저희 성모평온한마음의원에 방문하시길 바랍니다.
다시 평온함을 찾을 수 있게 도와드리겠습니다.
다시 평온함을 찾을 수 있게 도와드리겠습니다.
