비만 클리닉

건강하고 안전한 다이어트 / 요요를 최소화한 다이어트

식사조절, 운동 및 행동조절의 병합은 비만의 치료 및 예방에 있어 가장 효과적인 방법입니다.
약물치료나 수술치료가 필요한 경우에도 생활습관의 관리는 반드시 필요합니다.

에너지 섭취량을 줄이면서 필수 영양소는 충분히 섭취하며,
목표 체중으로의 감량을 목표로 합니다.

과도한 음식 섭취로 인한 칼로리 과잉과 상대적인 활동량 감소로 인한
에너지 소모량 감소가 주된 원인입니다.

1
식사를 제때에 합니다.
(식사가 불규칙하면 과식, 폭식하기 쉽습니다.)

2
칼로리가 높은
기름진 음식섭취를 줄입니다.

3
술을 줄입니다.
( 술 자체가 고열량이며, 지방합성을 촉진시킵니다.)

4
채소를 충분히 먹습니다.
( 식이섬유가 많아 포만감을 오래 지속시키고, 비타민 무기질 섭취에 좋습니다.)

5
단 음식 섭취를 줄입니다.
( 단맛을 내는 음식은 단순 당을 가지는데, 이는 혈당을 빠르게 올리고 빠르게 떨어뜨려 공복감을 느끼고 과식, 폭식으로 이어지기 쉽습니다.)

6
음식을 천천히 먹습니다.
( 뇌에서 포만감을 느끼는 데는 식후 15-20분 소요되므로, 식사속도가 빠르면 과식하기 쉽습니다.)

규칙적인 운동 습관은 인체의 다양한 긍정적인 변화를 유도합니다.

근, 골격계 기능 및 내분비 대사 기능 향상
노화방지 및 면역기능향상
혈중지질 농도 및 당 조절 능력의 개선

운동 전 건강상태평가를 통해 운동과 관련된 다양한 위험요인,
특히 심장 질환, 골격계 질환과 같은 위험 요인을 개인별로 평가하고,
운동 중에 잠재적으로 발생할 수 있는 위험 가능성을 파악해야 합니다.

1
저강도 운동에서 시작하여 운동에 대한
적응 후 강도를 차츰 높여야 합니다.

2
생활의 일부로 즐길 수 있는
운동을 규칙적으로 합니다.

3
유산소 운동
체지방감소와 감량된 체중을 유지하기 위해 주 5회 이상의 중등도 강도 운동을 주당 200분 이상
( 하루 30-60분 )

4
근력운동
근력증가, 기초대사량 증가 효과
( 살이 덜 찌는 체질로 변화), 이틀 이상 간격으로 주당 2회 이상 실시